هل عاداتك تدعم صحتك أم تضر بها؟ اكتشف ذلك من خلال اختبارنا!

بقلم ماريتا شوش، دكتوراه في الطب

كلنا نعلم ‍أن العيش ⁢بأسلوب حياة​ صحي أمر مهم، ‍لكن كم مرة نأخذ لحظة لتقييم ما إذا كانت ⁣عاداتنا اليومية تتماشى مع هذا الهدف؟

من ⁣كمية الماء التي‌ تشربها إلى مدى نشاطك، يمكن أن تؤثر اختياراتك اليومية ⁣بشكل كبير⁤ على صحتك العامة. هل أنت مستعد لتقييم نفسك؟ خذ هذه⁤ الاختبار السريع لترى كيف تتراكم عاداتك واكتشف نصائح عملية ​لبناء حياة‍ أكثر صحة وحيوية.

هل​ تدخن؟
أ. نعم
ب. أحيانًا
ج. لا

كم مرة تستهلك​ الكحول؟
أ. كل ⁣يوم
ب. ‌عدة مرات في الأسبوع
ج . في المناسبات الخاصة⁣ أو لا أتناولها أبداً ⁢

ما هو مستوى نشاطك ؟
أ . غير نشط : أعمل ‌في وظيفة مكتبية ولا أمارس الرياضة⁢
⁤ ب . معتدل : أعمل في وظيفة مكتبية ولكنني ‍أمارس الرياضة ‌عدة مرات ‌في الأسبوع ‌
ج . نشط : ‍أنا أمارس⁢ الرياضة يوميًا ⁣أو أعمل في‍ وظيفة بدنية

كم عدد ساعات النوم​ التي تحصل ⁢عليها كل ليلة ؟
أ . نوم ؟ ماذا يعني ​ذلك ؟ أقل من ‍خمس⁤ ساعات كل ليلة ⁣
ب​ . يمكنني استخدام المزيد من النوم⁢ ؛ من‍ خمس إلى سبع ساعات ⁤كل ليلة
< SPAN S TYLE = “ FONT - WEIGHT ：NORMAL ”＞ A． فارغ غذائياً؛ آكل الكثير من الوجبات السريعة/الوجبات الخفيفة ＜ / SPAN ＞＜ BR />＜ SPAN S TYLE = “ FONT – WEIGHT ：NORMAL ”＞ B． يمكن​ أن يكون أفضل؛ آكل ⁢وجبات متوازنة عدة⁢ مرات أسبوعياً لكنني استسلم ​للكثير من الرغبات ⁤وأميل للإفراط ＜ / SPAN ＞＜ BR />＜ SPAN S TYLE = “ FONT – WEIGHT ：NORMAL ”＞ C． مغذياتي ⁤متوازنة وأفضل الأطعمة الغنية‍ بالمغذيات من جميع مجموعات الطعام ＜ / SPAN ＞＜ / P＞

B> هل ‍تشرب الماء الخاص بك؟< B/>< BR/>A.< span s tyle =" font- weight： normal "> أشرب الكثير من ⁢المشروبات الأخرى ، ولكن ليس الكثير من‌ الماء< span s tyle =" font- weight： normal "> ب.< span s tyle =" font- weight： normal "> لدي بعض الكؤوس ⁤طوال اليوم ، ⁤ولكن ليس بما فيه ⁣الكفاية< br/>C.< span s tyle =" font- weight： normal "> أشرب⁤ ثمانية أكواب يوميًا< br/>

B>SCORE< i>A غالبًا ما تكون الإجابات:< i/>< span s tyle =" font- weight： normal "> عاداتك لا تدعم⁢ صحتك. حان الوقت لاختيار بعض التغييرات البسيطة والمستدامة لمنح جسمك ما يحتاجه.

I غالبًا ‍ما تكون الإجابات:< I/>I ‌أنت بخير ولكن يمكنك القيام بشيء أفضل والشعور بتحسن مع بعض التعديلات نحو خيارات صحية.

I⁢ غالبًا ما تكون ​الإجابات:< I/>I أنت تقوم بعمل رائع! يشكر جسمك ‌عليك. استمر⁤ بالعمل الجيد.

B>TEN HEALTHY HABITS

1. A.Ditch the‍ alcohol and cigarettes.The ⁣jury is in on the harmful effects ‍of smoking and drinking alcohol.Quitting is a huge support for health and longevity.
2. A.Eat​ regularly.Skipping ​meals is a common issue among ⁤my patients.Eating⁤ regularly throughout the ⁤day ​keeps your blood sugar steady​ and your ‌body fueled.
3. A.Focus on whole foods — nature knows best.The easiest way to design a ⁤healthy, nutrient-rich diet⁢ is ⁤to focus on whole foods:f ⁤fruits, vegetables, meats, beans and ‌legumes, grains, eggs, and ​dairy.
4. A.Try‌ multivitamin/mineral supplements to bridge any gaps.A high-quality multivitamin/mineral is‌ a welcome⁢ addition to⁢ a good diet and ensures ⁤you ​get the full spectrum of vitamins and minerals needed for a healthy body.
5. A.Prioritize good sleep.I know sleep tends to slide to the bottom of our ‍to-do lists,but ‌it is the key to almost every process within the body.Make ​sure ‍to get at least‌ eight hours of ‍sleep.
6. A.Move it.We ‌were‌ made to move.Even a ⁢thirty-minute walk daily has a massive ⁣impact on your body’s ⁤health.
7. A.Get your protein.Protiens are building blocks for muscles hormone synthesis⁣ within⁤ our bodies.If you struggle with ⁢getting enough protein ,protein shakes can⁢ be affordable essential meal replacements.
8. Dont stress it.Research shows that stress is number one factor in⁢ many health problems.Make time rest ‌,and use stress-busting⁢ techniques⁣ like breathwork,natural essential oils,massage,and adaptogen​ supplements.هل عاداتك تساعد أم تضر صحتك؟ اختبر​ نفسك!

   بقلم⁤ ماريتا شوش، دكتوراه في الطب

   كلنا⁢ نعلم أن اتباع نمط ⁢حياة صحي أمر مهم، لكن كم مرة نتوقف لنقيم ما إذا كانت عاداتنا اليومية تتماشى مع هذا ‌الهدف؟

   من كمية الماء التي تشربها إلى مدى نشاطك، يمكن ​أن‌ تؤثر⁤ خياراتك​ اليومية بشكل كبير على صحتك العامة.​ هل أنت ⁤مستعد لتقييم نفسك؟ قم بإجراء هذا‌ الاختبار ⁢السريع لترى كيف⁤ تتراكم عاداتك واكتشف⁣ نصائح عملية⁤ لبناء حياة أكثر ​صحة ‌وحيوية.

   هل تدخن؟

   • A. ⁢نعم
   • B. أحيانًا
   • C. لا

   كم مرة⁢ تستهلك الكحول؟

   • A. كل يوم
   • B. عدة مرات في⁢ الأسبوع
   • C. في المناسبات الخاصة أو لا أتناولها أبدًا

   ما هو مستوى نشاطك؟

   • A. غير نشط: أعمل في⁤ وظيفة مكتبية ولا أمارس الرياضة
   • B. معتدل: أعمل في وظيفة مكتبية ​ولكنني أمارس الرياضة بضع مرات أسبوعيًا
   • C. نشط: أمارس الرياضة⁣ يوميًا أو لدي عمل يتطلب مجهودًا بدنيًا

   كم عدد ساعات النوم ‍التي تحصل عليها كل ليلة؟

   • A. ‌نوم؟ ما هو ذلك؟ أقل من 5 ⁢ساعات كل ليلة
   • B. يمكنني استخدام المزيد من النوم؛ بين 5-7 ساعات كل ليلة
   • C. ​أحصل​ على قسط⁢ كافٍ من النوم؛ ⁤بين ‍7-9 ساعات كل ليلة

   ماذا عن نظام غذائك؟

   • A . خالي⁣ من العناصر الغذائية؛ آكل الكثير من الوجبات السريعة/الجاهزة  
      
      
     ​  
      
      
                             ‍
     ⁣

     ⁣ B . يمكن أن ⁤يكون أفضل؛ آكل وجبات‌ متوازنة بضع مرات أسبوعيًا ولكنني استسلم للكثير من الرغبات وأميل للإفراط في تناول⁤ الطعام
     ⁤ ‌
     
     ⁢⁢ C .⁢ نظامي الغذائي ⁢متوازن وأعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع ⁣المجموعات‍ الغذائية ⁢
     ​ ⁤
     
     ‍ ‌ ‌ C . نظامي الغذائي متوازن وأعطي ‌الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع‍ المجموعات الغذائية

     
     

     هل تشرب الماء بما فيه‌ الكفاية ؟< / h4 >
     < ul >
     < li > A . أشرب ⁣الكثير من‍ المشروبات ​الأخرى ، لكن ليس كثيراً⁢ من الماء.< / li >
     < li > B . أشرب بعض الأكواب طوال اليوم ، لكن ليس بما ​فيه الكفاية.< / li >
     < li > C ⁢. أشرب ثمانية أكواب يومياً.< / li >

     التقييم:

     < span style = "font-weight : 400" > معظم الإجابات ‍(A) :< span style = "font-weight : 400" > عاداتك لا تدعم صحتك ،​ حان الوقت لإجراء بعض التغييرات البسيطة والمستدامة لتلبية احتياجات جسمك.< br />
     < span style = "font-weight : 400" > ⁤ معظم الإجابات (B) :< span style = "font-weight : 400" > أنت تسير بشكل جيد ولكن يمكنك تحسين⁣ شعورك وصحتك ببعض التعديلات نحو خيارات صحية.< br />
     < span style = "font-weight : 400" > معظم الإجابات (C) :< span style = "font-weight : 400" > أنت تقوم بعمل رائع! جسمك يشكر لك ذلك، استمر على هذا المنوال.

     أفضل عشرة عادات صحية

     – اترك الكحول والسجائر جانباً! لقد أثبتت الدراسات الأضرار الناتجة عن التدخين وشرب الكحول، والإقلاع عنهما يعد دعمًا كبيرًا للصحة وطول العمر.
     ‍ – تناول الطعام بانتظام! ⁣تخطي الوجبات مشكلة شائعة بين العديد ​منا، لذا احرص ​على ‍تناول ⁢وجبات منتظمة للحفاظ​ على مستوى السكر في الدم.
     ‌ ⁤ – ركز على الأطعمة الطبيعية! ‌الطريقة⁤ الأسهل لتصميم نظام غذائي صحي وغني بالعناصر هي التركيز على الأطعمة الطبيعية مثل​ الفواكه والخضروات واللحوم والبقوليات والحبوب والبيض ⁤ومنتجات الألبان.
     – جرب المكملات المتعددة الفيتامينات والمعادن​ لسد​ أي نقص قد يكون لديك.
     – أعطِ الأولوية للنوم الجيد! يعتبر ⁤النوم مفتاحاً للعديد من العمليات داخل الجسم.
     – تحرك باستمرار! نحن مصممون⁤ للتحرك حتى لو كان مجرد مشي لمدة نصف ساعة يومياً له تأثير كبير.
     ‍ – احصل على البروتين اللازم لجسمكَ!
     ⁢⁤ إذا كنت تواجه صعوبةً للحصول عليه يمكنك استخدام مكملات البروتين كبديل⁤ للوجبة بأسعار معقولة.

     ⁤ ‌‌ ‌ تجنب الضغط النفسي​ قدر الإمكان!
     ​ ‍ تشير الدراسات⁣ إلى أن الضغط‌ النفسي هو العامل الرئيسي وراء العديد من​ المشاكل الصحية.

     اشرب ‌الماء بكثرة ويفضل اختيار المياه بدلاً عن المشروبات الأخرى!

     ​ اخرج إلى الهواء الطلق واستمتع بالطبيعة!
     ‌ ‌ ⁣ ‍ ‌
     ​ ⁢ إن ​قضاء الوقت​ خارج‌ المنزل له تأثير ⁣إيجابي واضح ‍جداً لصحتنا النفسية ⁤والعاطفية.

     ⁣ ‍ قد نفشل جميعاً في فئة واحدة‍ أو أخرى، لذا استخدم إجابات⁤ اختباركَ ⁤هذه والإرشادات لتحسين منطقة واحدة حيث تفشل فيها حالياً.

     ⁤قريباً​ ستشعر بمزيدٍ مِن الطاقة وستكون بصحة جيدة وستصبح تغييرات صحتكَ الدافع للاستمرار بتحقيق المزيد مِن التحسينات!

     الدكتورة ماريتا شوش هي مؤلفة كتابين هما “فهم صحة المرأة” و”أساطير ومفاهيم خاطئة حول الكولاجين”. كما شاركت أيضًا بتأليف كتاب “صلة ضغط الغدة فوق الكلوية”. بالإضافة إلى ممارستها⁢ السريرية، تلقي محاضرات عبر أمريكا الشمالية ⁤لتعريف⁣ الناس بالخيارات الحياتية الإيجابية.