ممارسة الرعاية الذاتية خلال الأوقات الصعبة
دعونا نكون صادقين: العالم يمكن أن يكون مكانًا قاسيًا للغاية. النزاعات في أماكن مثل أوكرانيا وإسرائيل وسوريا قد تسببت في تعطيل حياة الآلاف. وفقًا لمفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللاجئين، هناك أكثر من 120 مليون شخص مشرد حول العالم، وهو رقم لم نشهده من قبل في تاريخ البشرية. هذا يعني أن واحدًا من كل 69 شخصًا يتم تهجيره قسرياً، بالإضافة إلى ملايين آخرين مشردين داخل بلدانهم.
بغض النظر عن كونهم متأثرين بشكل مباشر أو غير مباشر، يواجه الناس أحداثاً مؤلمة مثل الحروب والإرهاب والكوارث الطبيعية وانعدام الأمن الغذائي والنزاعات الإقليمية وكل ما ينتج عن هذه الأحداث. قد يتعرض البعض للتمييز بسبب جنسهم أو يتلقون كراهية قائمة على الهوية في حياتهم اليومية – وقد يجدون أنفسهم جالسين في غرف معيشتهم يشاهدون تقارير عن البلدان التي فروا منها أو يتعرضون باستمرار لصورة سلبية وتقارير عبر وسائل التواصل الاجتماعي نتيجة “التصفح المظلم”.
يمكن أن يكون التأثير التراكمي لكل هذا مدمرًا للصحة النفسية. تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن حوالي 70% من الناس حول العالم سيختبرون حدثاً مؤلماً واحداً على الأقل خلال حياتهم. ومن المتوقع أن يعاني حوالي 3.9% من سكان العالم من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في مرحلة ما، لكن فقط واحد من كل أربعة سيطلب المساعدة لذلك.
لكن التعرض للأزمات يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من الاستجابات العاطفية. ومن المهم إدراك أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة للاستجابة لحدث معين. تشمل بعض الاستجابات الشائعة:
- الاكتئاب: شعور بالعجز واليأس وعدم معرفة كيفية المساعدة.
- القلق: استجابة للمجهول والواقع الذي قد يحمل مخاطر حقيقية.
- الغضب: يشعر بعض الأشخاص بالتحفيز والغضب، ولكن ذلك قد يؤدي بدوره إلى مزيدٍ من العنف.
- الذنب: يشعر البعض بهذا الشعور لأنهم آمنون بينما يعرفون أن ضحايا العنف لا يزالوا مهددين.
- الحزن: شعور بأن هناك معاناة تحدث somewhere in the world.
من الضروري إدراك أن جميع هذه المشاعر طبيعية وأن هناك العديد منها تتراوح بين الأمل والغيرة وكل شيء بينهما.
تصفح الأخبار السلبية
مع هذه المشاعر، يقع بعض الأشخاص في عادة ”تصفح الأخبار السلبية”، وهي ظاهرة اكتسبت اهتماما كبيرا خلال العقدين الماضيين. كما يوحي اسمها، فإن تصفح الأخبار السلبية يعني الانغماس في حلقة غير صحية تتمثل بالتنقل عبر قصص إخبارية سلبية ومحتوى مليء بالكآبة على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن لهذا السلوك تعزيز حالات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق وتعزيز الأفكار والمعتقدات السلبية بالإضافة إلى خلق مشاكل النوم بسبب التحفيز الزائد للدماغ خاصةً ليلاً.
ومن المفارقات أنه بالرغم مما يحتويه المحتوى السلبي فإن التصفح المتكرر يتيح للدماغ إفراز الدوبامين الذي يعمل كنظام مكافأة للدماغ؛ مما يؤثر بشكل أكبر على الشباب الذين لا تزال أدمغتهم تتطور وقد يتأثروا بتراكم المواد السلبية التي يصادفونها.
ماذا يمكنني فعله؟
من المهم إدراك دور الرعاية الذاتية الحيوي لمساعدتك على التعامل مع آثار الأزمات العالمية وإدارة استجاباتك العاطفية. إليك بعض الاقتراحات للرعاية الذاتية:
- تعلم استراتيجيات اليقظة الذهنية وإدارة الضغط النفسي والتي قد تشمل تمارين مثل التنفس الصندوقي واسترخاء العضلات التدريجي.
- محاولة الحفاظ على روتين يومي طبيعي قدر الإمكان.
- تحديد حدود زمنية للتعرض لوسائل التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام الإخبارية.
- الوعي باستجاباتك الخاصة للصدمات وتعديل سلوكياتك لإدارتها بشكل أفضل.
- الاتصال بالآخرين لتفاعل ذي مغزى؛ وطلب المساعدة إذا لزم الأمر.
وأخيراً، يجب الاعتراف بالمشاعر السلبية دون الغوص فيها كثيراً؛ فالمشاعر هي رسائل موجودة لتوجيهنا وحمايتنا وعندما نكون أكثر وعياً بها يمكن لحالاتنا العاطفية مساعدتنا على التعامل مع المشاعر المعقدة الناتجة عن الاضطرابات العالمية وعدم اليقين.
لن تختفي النزاعات العالمية قريبًا ولكن بزيادة الوعي الذاتي واليقظة الذهنية نستطيع تعلم استراتيجيات إيجابية للتعامل والسلوك تعزز الشفاء والوضوح.
موارد يمكنك استخدامها
- مركز كندا لضحايا التعذيب: ccvt.org
- Rainbow Railroad – وكالة تساعد مجتمعات LGBTQ+ عالميًا للهروب من الحالات التي تهدد الحياة: rainbowrailroad.org
- مركز الإدمان والصحة العقلية - عيادة البدايات الجديدة للمهاجرين الجدد: camh.ca
كاتر هاميت هو أخصائي اجتماعي وكاتب ومدرب مقيم في تورنتو.
