كيفية التغلب على الوحدة خلال شتاء كندا الطويل: نصائح فعالة لمواجهة العزلة
# كيفية التغلب على الوحدة خلال شتاء كندا الطويل
قبل جائحة كوفيد-19، وقبل إنفلونزا H1N1، وقبل الالتهاب الرئوي المشي، كانت هناك جائحة مختلفة – واحدة لا تزال تؤثر على الملايين: الوحدة. تعرف مجلة Psychology Today الوحدة بأنها “حالة من الضيق أو الانزعاج التي تحدث عندما يدرك الشخص وجود فجوة بين رغباته في الاتصال الاجتماعي وتجربته الفعلية”.
في سبتمبر 2024، أظهرت دراسة أجرتها شركة أنغوس ريد أن 60% من الكنديين يشعرون بالانفصال عن مجتمعاتهم، حيث أفاد 16% منهم أنهم لا يشعرون أبداً بإحساس المجتمع. كما وجدت دراسات مماثلة أجراها مركز الإدمان والصحة العقلية (CAMH) في عام 2022 أن الكنديين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و39 عاماً أبلغوا عن أعلى مستويات القلق والاكتئاب والوحدة بنسبة تصل إلى 33.5%.
لا تقتصر المشكلة على كندا فقط؛ فقد اعتبرت المملكة المتحدة القضية خطيرة بما يكفي لتخصيص وزارة كاملة لمعالجتها.
## كيف تؤثر الوحدة على الكنديين الجدد
عندما يتم تسليط الضوء على الكنديين الجدد، يواجه العديد منهم حواجز في إقامة علاقات جديدة في بلدانهم المتبناة بالإضافة إلى شعور بالاضطراب في شبكاتهم الاجتماعية. الانتقال من ثقافة جماعية إلى ثقافة تركز على الفرد يمكن أن يكون صعباً للغاية. علاوةً على ذلك، تعتبر الحواجز اللغوية والاختلافات الثقافية والوصمة الاجتماعية من العوامل التي تسهم في الشعور بالعزلة والانفصال.
بالإضافة إلى تأثيرها على الصحة العقلية، ربطت الدراسات بين الوحدة ومشاكل صحية جسدية مثل أمراض القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم وزيادة الوفيات. كما أظهرت الأبحاث تأثيراً ملحوظاً للوحدة على انخفاض المرونة الإدراكية وتأثير سلبي واضح على الوظائف التنفيذية – الجزء من الدماغ المسؤول عن التخطيط والتنظيم والتنظيم الذاتي.
مع حلول فصل الشتاء الآن، يمكن أن تؤثر الأيام القصيرة ودرجات الحرارة الباردة سلبًا علينا وتساهم في شعورنا بالوحدة والعزلة. غالبًا ما يرتبط البرد بالشعور بالوحدة جزئيًا لأن الكنديين الجدد قد يكونون معتادين أكثر بكثير على المناخات الدافئة مما يحد من التفاعل الاجتماعي لديهم. يعتبر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) عنصرًا آخر يمكن أن يؤثر سلبًا علينا بسبب قصر الأيام وانعدام الضوء الطبيعي؛ حيث أفاد حوالي 18% من جميع الكنديين بأنهم يتأثرون بـ SAD.
### فكيف يمكن التغلب على الشعور بالوحدة خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة؟
#### اخرج واستمتع بالخارج!
أول شيء يجب التفكير فيه هو احتضان وضعك – فالشتاء لن يختفي قريباً! هناك العديد من الأندية عبر البلاد التي ترحب بالكنديين الجدد للانضمام إليها. يمكنك النظر إلى المنظمات مثل Outward Bound (outwardbound.ca) المتخصصة في التعليم الخارجي التجريبي والتي يمكنها إعداد برامج فردية خاصة للكنديين الجدد الذين يعيشون في أونتاريو أو بريتش كولومبيا أو ألبرتا. وفي كيبيك، يقدم Plein Air Intercultural مجموعة متنوعة من الأنشطة الخارجية مثل التخييم والتزلج والمشي لمسافات طويلة للمهاجرين.
#### التواصل مع المجتمع
تلعب وكالات الاستقرار دورًا رئيسيًا عبر البلاد لمساعدة الناس للشعور بالتواصل والانتماء. ويمكن أن يتخذ ذلك أشكالاً متعددة بدءًا من إعداد مطابخ مجتمعية ودروس تدريب لغوي وصولاً لتنظيم نشاطات غير رسمية حيث يمكنك لقاء الآخرين ممن ينتمون لمجتمعك الخاص. إذا كنت تعيش في أونتاريو ، ابدأ بـsettlement.org وابحث تحت قسم “المجتمع”. إذا كنت تعيش elsewhere, تحقق أيضًا الخدمات المقدمة للمهاجرين المدرجة ضمن ircc.canada.ca.
#### التواصل مع نفسك
الوحدة هي حقا فقر روحي؛ فهي تقلل دافعك وإحساسك بالعالم حولك. بكونك فضولياً فإنك توسع اهتمامك بالعالم خارج نفسك بشكل طبيعي وهذا يساعد بشكل كبير ضد مشكلات مثل الاكتئاب والقلق بتشجيع الرغبة لاستكشاف المجهول بدلاً من الخوف منه مما يؤدي لزيادة الوعي الذاتي وتحسين المرونة والتعاطف تجاه الآخرين.
لا توجد حل سحري سيقضي تماماً علي إحساس وحدتك؛ إنها عاطفة تُختبر بشكل مختلف لكل شخص ولكن بإظهار استعداد للتواصل مع نفسك ومع الرسالة التي تحملها حالتك ستصبح خطوة أقرب نحو احتضان إمكانيات النمو والمصالحة التي تقدمها لك الوحدة.
*كاتب المقال: كارتر هاميت وهو عامل اجتماعي ومؤلف ومدرب مقيم بمدينة تورنتو.*
