فوائد مذهلة للصحة من ممارسة الامتنان: اكتشف كيف يمكن أن تغير حياتك!
ممارسة الامتنان: فوائد صحية لا تُحصى
“عندما سُئلت عما إذا كانت كأسي نصف ممتلئة أم نصف فارغة، كان ردي الوحيد هو أنني ممتن لأن لدي كأساً.” – مجهول
في ظل أزمة القدرة على تحمل التكاليف التي بلغت ذروتها، والصراعات التي تشتعل في كل أنحاء العالم، وثقافة تبدو وكأنها تفرز تعقيدات لا يمكن اختراقها، يصبح من الصعب عدم السماح للسلبية بالتسلل إلى حياتنا. نحن مشغولون للغاية بمحاولة مواكبة جميع المطالب والضغوط اليومية لدرجة أننا نسمح للكثير من الأمور الجيدة بالمرور دون أن نلاحظها. وغالبًا ما نفخر بكوننا مشغولين كما لو كان ذلك الخيار الوحيد المتاح لنا.
قد يبدو غريبًا أن تقليد الامتنان العريق يبدو غير متوافق مع قيم اليوم. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا الفعل البسيط له تأثيرات إيجابية ملحوظة على صحتنا النفسية ويقلل من خطر بعض الأمراض ويملأ أدمغتنا بكميات كبيرة من السيروتونين الذي يحسن المزاج.
تعرف الجمعية الأمريكية للطب النفسي الامتنان بأنه “شعور بالسعادة والشكر استجابةً لحدث محظوظ أو هدية ملموسة.” إن الامتنان هو في الحقيقة حالة وجودية تتطلب الوعي والوجود الحقيقي لتجربة فوائده. لكن الأفعال البسيطة مثل التعبير عن التقدير لشخص ما في حياتك أو الاستماع النشط للآخرين يمكن أن تعزز شعورنا بالرضا والسعادة. على المستوى الجسدي، هناك العديد من الفوائد الموثقة للامتنان تشمل تحسين النوم وزيادة وظائف المناعة وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يميلون أيضًا إلى التصرف بشكل أقل عدوانية تجاه الآخرين ويظهرون مزيدًا من الحساسية والتعاطف تجاه مشاكل الآخرين.
في مراجعة أدبية أجريت عام 2021، وجد كريج وتشيفنز (2021) علاقة إيجابية بين الامتنان والمسامحة ورضا الحياة والانفتاح الاجتماعي بين سمات أخرى. وفي دراسة أجراها الدكتور روبرت إيمونس عام 2003، ذكر أن للامتنان مكونين: الأول هو الاعتراف بأن الإيجابية موجودة في حياتك؛ حيث يمنح الأشخاص الممتنون الكثير من التأكيد للحياة بما يكفي ليقولوا إن الحياة تستحق العيش. الجزء الثاني هو أن الامتنان يوجد خارج الذات؛ فنحن نستطيع شكر الآخرين والطبيعة والكوكب وظروفنا ولكن ليس أنفسنا.
كمقيم جديد في كندا قد تجد أن هذه البلاد لم تحقق توقعاتك بالكامل؛ ربما كان العثور على الوظيفة المثالية أصعب مما كنت تتصور أو ربما كانت تلك المنزل الذي حلمت به غير قابلة للتحمل ماليًا. بينما نعطي الأولوية للممتلكات المادية وصحتنا، فإنه يجب علينا تذكير أنفسنا بالدور الذي يمكن أن يلعبه الامتنان.
هنا نجد المتعة الهادئة التي توفرها الأشياء البسيطة — مثل محادثة مثمرة مع صديق أو قراءة كتاب ملهم أو الاستمتاع بوجبة رائعة — والتي غالباً ما تمر دون ملاحظة منا. بغض النظر عن ما تقدمه هذه الملذات الصغيرة، فإن جعل شكرانا واعيًا يساعد على تطوير ممارسة تأخذ امتنانا بعيداً عن العوامل الخارجية.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك البدء بها لتنمية موقف الشكر والامتياز؛ التأمل وتدوين يوميات الشكر والتركيز على عنصر واحد تشعر بالامتياز نحوه هي نقاط انطلاق جيدة. بجعل الشكر جزءًا واعيًا من حياتك اليومية ستبدأ بتوفير مساحة للأشياء الأكثر أهمية وتوجيه حياتك نحو اتجاه جديد وإيجابي.
Carter Hammett هو عامل اجتماعي وكاتب ومدرب مقيم في تورنتو ويمكن التواصل معه عبر البريد الإلكتروني iwriteandedit@yahoo.com
